Kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısından tek tekrarda kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlığı (1RM) ve antrenman yüzdelerini hesaplayın.
1RM, bir hareketi doğru formda yalnızca bir kez yapabileceğiniz en yüksek ağırlıktır. Doğrudan denemek sakatlık riski taşıdığı için alt maksimum bir setten tahmin edilir.
Epley formülü: ağırlık × (1 + tekrar ÷ 30). Brzycki formülü: ağırlık × 36 ÷ (37 − tekrar). Sonuç iki formülün ortalamasıdır; 10 tekrara kadar olan setlerde en güvenilirdir.
Aşağıdaki değerlerle:
: , .
Kendi değerlerinizi yukarıdaki alanlara yazdığınızda sonuç anında güncellenir.
Kuvvet için %80–90 ile 3–6 tekrar, kas büyümesi için %65–80 ile 6–12 tekrar, dayanıklılık için %50–65 ile 15 ve üzeri tekrar yaygın önerilerdir.
Ziyaretleri ölçmek ve reklam göstermek için onayınızla çerez kullanıyoruz. Hesaplamalarınız sunucumuza gönderilmez. Çerez politikası