Günlük kalori ihtiyacı hesaplama

Yaş, boy, kilo ve hareket düzeyinize göre kilo korumak, vermek ya da almak için günlük kaloriyi bulun.

Cinsiyet

Yaş

Boy

Kilo

Hareket düzeyi

Yaş 15–100, boy 120–230 cm, kilo 30–300 kg aralığında olmalı.

Nasıl hesaplıyoruz?

Önce Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal metabolizma hızınızı (BMH) buluyoruz. Bugün diyetisyenlerin en sık başvurduğu denklemlerden biridir. Sonra BMH'yi hareket düzeyinize göre 1,2 ile 1,9 arasında bir katsayıyla çarpıyoruz.

Bir kilogram vücut yağı yaklaşık 7.700 kilokaloriye denk gelir. Haftada yarım kilo vermek için günde ortalama 550 kcal açık gerekir. Çok düşük kalorili diyetler kas kaybına ve besin eksikliğine yol açabileceği için kadınlarda 1.200, erkeklerde 1.500 kcal'nin altındaki hedefleri işaretliyoruz.

Sık sorulan sorular

Hesaplanan kalori kesin mi?

Hayır, bir başlangıç noktasıdır. Aynı ölçülere sahip iki kişinin enerji harcaması yüzde 10 civarında farklı olabilir. Birkaç hafta kilonuzu izleyip hedefi buna göre ayarlayın.

Hamilelik ve emzirme döneminde kullanabilir miyim?

Bu dönemlerde enerji ihtiyacı değişir. Lütfen hekiminizin ya da diyetisyeninizin önerisini esas alın.

Günlük kalori ihtiyacı hesaplama nasıl yapılır?

Önce dinlenme hâlinde harcanan enerji (bazal metabolizma hızı) Mifflin-St Jeor denklemiyle bulunur: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş; erkeklerde +5, kadınlarda −161. Bu değer hareket düzeyine göre 1,2 ile 1,9 arasında bir katsayıyla çarpılarak günlük harcama hesaplanır.

Haftada yaklaşık yarım kilo vermek için günlük harcamadan 500 kcal eksik, almak için 300–500 kcal fazla almak önerilir.

Bu hesap genel bilgi verir; sağlığınızla ilgili kararlar için hekiminize danışın.

Örnek hesaplama

Aşağıdaki değerlerle:

: .

Kendi değerlerinizi yukarıdaki alanlara yazdığınızda sonuç anında güncellenir.

Sık sorulan sorular

Kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım?

Günlük harcamanızdan 500 kcal eksik almak haftada yaklaşık 0,5 kg kayıp sağlar. Kadınlarda 1.200, erkeklerde 1.500 kcal'nin altına uzman gözetimi olmadan inilmemelidir.

Diğer sağlık hesaplamaları

Tüm sağlık hesaplamaları