Egzersiz kalori hesaplama nasıl yapılır?
Harcanan kalori = MET değeri × kilo (kg) × süre (saat). MET, aktivitenin dinlenmeye göre kaç kat enerji harcadığını gösterir; değerler Physical Activity Compendium tablosundan alınmıştır.
Sağlık
Egzersiz kalori hesaplama
Yaptığınız aktiviteyi, süreyi ve kilonuzu girin; yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet gibi egzersizlerde kaç kalori yaktığınızı hesaplayın.
Örnek hesaplama
Aşağıdaki değerlerle:
- :
: , .
Kendi değerlerinizi yukarıdaki alanlara yazdığınızda sonuç anında güncellenir.
Egzersiz kalori hesaplama aracı
Yaptığınız aktiviteyi, süreyi ve kilonuzu seçin; araç o seanste yaklaşık kaç kilokalori harcadığınızı ve saatlik karşılığını gösterir. Yürüyüş (4–6,5 km/sa), koşu (8–12 km/sa), bisiklet, yüzme, ip atlama, ağırlık antrenmanı, yoga, futbol ve ev temizliği gibi yaygın aktiviteler listede yer alır.
Formül: MET yöntemi
Harcanan kalori (kcal) = MET × kilo (kg) × süre (saat)
MET (metabolik eşdeğer), bir aktivitenin dinlenme haline göre kaç kat enerji harcattığını gösterir. 1 MET ≈ 1 kcal/kg/saat'tir. Değerler uluslararası Physical Activity Compendium tablosundan alınmıştır: örneğin 8 km/sa koşu 8,3 MET, 5 km/sa yürüyüş 3,5 MET'tir.
Örnek: 70 kg'lık biri 1 saat 8 km/sa tempoyla koşarsa 8,3 × 70 × 1 = 581 kcal harcar. Aynı kişi 1 saat 5 km/sa yürürse 3,5 × 70 = 245 kcal harcar.
Kalori hesabının sınırları
MET tabloları ortalama bir yetişkine göre hazırlanmıştır. Gerçek harcama kondisyon düzeyine, tempo dalgalanmalarına, zemin eğimine, rüzgâra ve vücut bileşimine göre %10–30 değişebilir. Bilekliklerdeki değerler de tahmindir. Sonuçları kesin ölçüm değil, karşılaştırma ve planlama aracı olarak kullanın.
Kilo verme hedefiyle birlikte kullanın
Yaklaşık 7.700 kcal'lik açık 1 kg yağa karşılık gelir. Günlük ihtiyacınızı Günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracıyla, hedefe varış süresini Kilo verme süresi hesaplama aracıyla, koşu temponuzu Koşu temposu hesaplama aracıyla hesaplayabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
1 saat yürüyüş kaç kalori yakar?
70 kg bir kişi için 5 km/sa tempoda yaklaşık 245 kcal, 6,5 km/sa hızlı yürüyüşte yaklaşık 350 kcal.
Koşu mu yürüyüş mü daha çok kalori yakar?
Aynı süre için koşu yaklaşık 2–3 kat fazla kalori yakar. Aynı mesafe için fark daha azdır (koşu yaklaşık %20–30 fazla).
Kilom yüksekse daha mı çok kalori yakarım?
Evet; MET formülünde kilo çarpan olduğu için ağır kişiler aynı aktivitede daha fazla kalori harcar.
Hesaplanan değer kesin midir?
Hayır, tahmindir. Kişiden kişiye ve seanstan seansa değişir.