Kilo verme süresi hesaplama nasıl yapılır?
1 kg vücut yağı yaklaşık 7.700 kcal sayılır. Süre = verilecek kilo × 7.700 ÷ günlük kalori açığı. Haftada vücut ağırlığının %1'inden fazla kayıp genellikle önerilmez.
Sağlık
Kilo verme süresi hesaplama
Mevcut ve hedef kilonuzla günlük kalori açığınızdan hedefe kaç günde ulaşacağınızı ve haftalık kayıp hızınızı hesaplayın.
Örnek hesaplama
Aşağıdaki değerlerle:
- :
: , .
Kendi değerlerinizi yukarıdaki alanlara yazdığınızda sonuç anında güncellenir.
Kilo verme süresi hesaplama aracı
Şu anki kilonuzu, hedef kilonuzu ve günlük oluşturacağınız kalori açığını girin; araç hedefe kaç günde ve hangi tarihte ulaşacağınızı, haftalık kayıp hızınızı ve bu hızın makul olup olmadığını gösterir.
Formül
Süre (gün) = Verilecek kilo × 7.700 ÷ Günlük kalori açığı
1 kg vücut yağı yaklaşık 7.700 kcal enerji içerir. Dolayısıyla günde 500 kcal açık oluşturan biri haftada yaklaşık 0,45 kg verir.
Örnek: 85 kg'dan 75 kg'a inmek isteyen ve günde 500 kcal açık oluşturan biri için: 10 × 7.700 ÷ 500 = 154 gün (yaklaşık 22 hafta, 5 ay).
Kalori açığı nasıl oluşturulur?
Önce günlük harcamanızı bilmeniz gerekir: Günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracı bazal metabolizma ve hareket düzeyinize göre bunu verir. Yediğiniz kalori bu değerin altına indiğinde açık oluşur. Açığın bir kısmını egzersizle de kapatabilirsiniz; Egzersiz kalori hesaplama aracı seansın harcamasını tahmin eder.
Makul hız nedir?
Sağlık otoriteleri haftada 0,5–1 kg ya da vücut ağırlığının yaklaşık %1'ini kayıp için güvenli sayar. Çok hızlı kilo kaybı kas kaybına, safra taşı riskine ve geri alma (yo-yo) etkisine yol açabilir. Araç, hızınız bu sınırı aşıyorsa uyarı verir. Vücut kilo verdikçe harcadığı kalori azalır; gerçek süre çoğunlukla hesaplanandan biraz uzun olur.
Hedefinizin sağlıklı olup olmadığını Vücut kitle endeksi hesaplama ve İdeal kilo hesaplama araçlarıyla kontrol edin. Hesaplar bilgilendirme amaçlıdır; hastalığınız varsa hekim ya da diyetisyen eşliğinde ilerleyin.
Sık sorulan sorular
10 kilo kaç günde verilir?
Günlük 500 kcal açıkla yaklaşık 154 gün, 750 kcal açıkla yaklaşık 103 gün. Güvenli hız sınırını aşmamaya dikkat edin.
Ayda kaç kilo vermek sağlıklıdır?
Çoğu kişi için ayda 2–4 kg makuldür. Başlangıç kilosu yüksek olanlar ilk haftalarda daha hızlı verebilir.
7.700 kalori her zaman 1 kg mıdır?
Yaklaşık bir değerdir. Vücut su ve kas kaybı, hormonlar ve adaptasyon nedeniyle gerçek kayıp farklı olabilir.
Kilo vermeyi durdursam ne olur?
Alışkanlıklar eski hale dönerse kilo geri alınabilir. Hedefe ulaşınca kalori alımını yavaş yavaş idame düzeyine çıkarın.